.png)
.png)
poznáte to. dostať sa do formy po tehotenstve a popri dieťatku býva občas poriadna fuška. naše telo prešlo v tehotenstve rôznymi zmenami, či už hormonálnymi, fyziologickými a neposlednom rade psychologickými.
v dnešnom blogu sa budeme venovať téme, ako sa dostať opäť do formy.
nie však tesne po pôrode, kedy vaše tehotenské bruško potrebuje ešte pár mesiacov na zotavenie, ale vtedy, keď sama snívate, že budete o pár kilogramov ľahšia a neviete, ako na to.
rozhodnutie o zmene - je prvý kľúčový bod k vášmu úspechu za vysnívanou postavou.
zhodiť nadbytočné kilogramy vyžaduje disciplínu a konštantnosť.
nemusíte potiť krv vo fitku, stačí vám upraviť stravu a vaše kilá pôjdu dole.
to však neznamená, že by ste sa nemali venovať fyzickej aktivite.
ale pre zníženie hmotnosti vám stačí kuchynská váha a aplikácia, v ktorej si budete počítať prijaté kilokalórie.
platí pravidlo: príjem musí byť nižší ako výdaj energie.
každá fyzická aktivita je ako bonus, nielen zdravotný, ale aj ďalšie spálené kilokalórie navyše.
pri silovom tréningu aj formovanie postavy. bez silového tréningu neočakávajte telo vyformované ako zo sociálnych sietí.
Ak dojčíte ste vo výhode, pri dojčení môžete spáliť od 300 - 500 kcal.
vedeli ste, že kilogram tuku má približne 7000 kcal?
keď si to predstavíte vo forme jedla, ľahšie prijmete fakt, že to nepôjde ako sa vraví zo dňa na deň.
A čo stojí za neúspechom pri pokusoch o redukcii hmotnosti?
sú to vysoké očakávania.
nečakajte, že to bude ľahké a hlavne rýchle. nebude. optimálny, respektíve zdravý úbytok hmotnosti pri priemernej žene je 1 - 2 kg za mesiac, max. 3 kg. ak máte výraznú nadváhu až obezitu, parametre sa líšia.
pri stravovaní netreba zabúdať predovšetkým na dodržiavanie makro a mikro nutrientov.
ak to nevzdáte, nebudete mať prehnané očakávania a pôjdete disciplinovane a konštantne za svojím cieľom úspech vás určite neminie:)
ak by ste potrebovali poradiť s úpravou
stravy, môžete sa na mňa obrátiť osobne v centre.
objednajte si konzultáciu, rada vám pripravím stravu na mieru.